Gymnastik-Tipps

Übung 1: Ruhe und Entspannungsstellung in Rückenlage

Mit leicht gespreizten Knien auf einer zusammengerollten Decke auf dem Rücken liegen, dabei sollten die Fersen nicht auf die Unterlage drücken, und die Knie leicht nach außen stehen. Dabei ruhig und tief durchatmen.

Mit flachem Rücken so liegen, daß Oberschenkel und Unterschenkel fast in einem rechten Winkel auf einem harten Polster liegen (z. B. zwei Matratzenteile aufeinanderlegen).

Übung 2: Lockerung der steifen Beine

In lockerer Sitzhaltung mit den Armen sich nach hinten abstützen und die Beine frei hängen lassen. Die Unterschenkel in gleichmäßigen Pendelbewegungen nach vorn und nach hinten ohne Kraftaufwand baumeln lassen.

Übung 3: Gleichgewichtsübung

Auf der vorderen Hälfte eines Stuhles mit ebener Sitzfläche sitzen. Kopf und Brustkorb, Rücken und Becken, Knie und Füße bilden je eine Linie. Die Arme locker hängen lassen. In dieser Sitzhaltung die Schultern zu den Ohren ziehen und wieder fallen lassen.

Übung 4: Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur

Sitzhaltung wie bei Übung 3. Einen zweiten Stuhl vor sich hinstellen und in dieser Sitzhaltung auf den zweiten Stuhl rutschen, so daß die Oberschenkel gespreizt werden. Mit den Händen sich an der Lehne festhalten und den Oberkörper parallel zur Lehne nach vorne ziehen.

Übung 5: Dehnung der Hüft– und Lendenmuskulatur

Die Fußsohlen flach aufsetzen, Knie und Füße sind ungefähr 30 cm auseinander, den Oberkörper nach vorn und unten beugen. Dabei sollten die Arme locker zwischen den Knien hängen. Bei erhöhtem Muskeltonus in den Oberschenkeln können die Oberarme die Knie langsam auseinanderdrücken.

Übung 6: Dehnung der Hüft– und Lendenmuskulatur

Aus der Hockstellung den Oberkörper so nach vorn beugen, daß Bauch und Brustkorb auf dem Oberschenkel liegen. Zur Stütze werden die Ellenbogen seitlich aufgestützt, die Stirn liegt auf den flachen Händen.
Ist die Hockstellung auf der Ferse unangenehm, so kann ein flaches Kissen zwischen Oberschenkel und Ferse gelegt werden.